Čeprav imajo lahko veliko prednosti, da delaš "počasi in enakomerno" usposabljanje kardio, večina ljudi ga uporabljajo kot trening, da izgubijo težo in spali maščobe. Na splošno velja, da lahko zmanjšanje telesne maščobe možno le za porabo dalj časa s tekom ali stroj kardio. V bistvu, če ste kdaj bili na kardio naprave, kot so tek, eliptični ali kolo, potem ste verjetno opazili karte srčnega utripa na strojih z navodili za bivanje kako shujšati v "območje izgorevanje maščob." V tem članku bom razložiti, zakaj vas delo v območju kurjenje maščob je eden od najslabših načinov, da gorijo maščobe in spremenite svoje telo.
"Fat Burning Zone"
Najprej kaj je naslov koncept območja kurjenje maščob in kaj je v resnici. Ideja o "maščobe območja gorenja", je, da ko boste vadbo v to območje srčnega utripa, vaše telo se v glavnem uporablja maščobe kot gorivo. Ta del je res. Delo v "območje izgorevanje maščob" ne povečanje maščobe kot gorivo gorivo vir za uresničevanje. Sliši se precej dobro, kajne?
Tukaj je, kjer je koncept pokvari. Naj vam predstavil prvi zakon termodinamike, eden od najbolj osnovne zakone fizike. Ta zakon določa, da energija ne more biti ustvarjena ali uničena, lahko le spremenite obrazce. Kaj to pomeni za izgubo telesne maščobe je, da je edini način, da izgubijo težo, je, da gorijo več kalorij kot ste vzeli noter lahko storite tako, da jeste manj kalorij (to je za drugo delovno mesto) ali sežgejo več kalorij po vadbi. Problem z dela kako shujšati v "maščobe območja gorenja" je, da ne boste spali toliko kalorij kot pri bolj intenzivne oblike vadbe.
"Afterburn"
Tukaj je koncept, ki ga želim vam, da namesto maščobe območja gorenja z, to je ti "Afterburn." Afterburn je priložnostne ime za EPOC ali vaje po treningu poraba kisika. Vem, res znanstvenih sondirnih ni bilo? Kaj EPOC ali "Afterburn" preprosto pomeni, da je povišano presnovno stanje je vaše telo v po vadbi. V tem povišano stanje presnove, ste kurjenje kalorij, potem ko ste kako shujšati ustavili vadbo. Sliši se dobro a ne? Burning več kalorij, medtem ko ste počiva? To je točno to, kar se zgodi, ko izvaja na več ravneh intenzivno.
Zaključek
Raziskave so pokazale, kaj je zdaj dokončno veliki trenerji, osebni trenerji in športniki vedo desetletja: večja intenzivnost treninga (bližje vaš max srčni utrip), več kalorij boste spali po treningu se je končalo. Če res želite izgubiti telesno maščobo in preoblikovati svoje telo, ki delajo v način, ki povečuje ta po treningu presnovni učinek je ključnega pomena. V bistvu, za mnoge ljudi, je lahko razlika med dobili rezultate in se ne spreminjajo zelo veliko na vseh.
Ne morem vam povedati, koliko ljudi kako shujšati sem videl in govoril z več let, ki teče naprej za milje, delaš aerobika razredov, kolesarjenje razredov, in delaš neskončne ure telesne vadbe na strojih kardio potem pritožujejo, da ne morejo spremeniti svojih telesa. Mislijo, da so gensko so obsojeni na prekomerno telesno težo, medtem ko je v resnici njihov program vadbe ravno ni v redu (prehrana šteje preveč, ampak to je za drugo delovno mesto, ljudje). Ki, če ste uživali katero od teh dejavnosti kardio, nisem povedal, da jih ustaviti, tako da nikoli ne bo prineslo rezultatov bolj intenzivne oblike vadbe.
Kako shujšati in zdrava prehrana
Ni komentarjev:
Objavite komentar