Čeprav imajo lahko veliko prednosti, da delaš "počasi in enakomerno" usposabljanje kardio, večina ljudi ga uporabljajo kot trening, da izgubijo težo in spali maščobe. Na splošno velja, da lahko zmanjšanje telesne maščobe možno le za porabo dalj časa s tekom ali stroj kardio. V bistvu, če ste kdaj bili na kardio naprave, kot so tek, eliptični ali kolo, potem ste verjetno opazili karte srčnega utripa na strojih z navodili za bivanje kako shujšati v "območje izgorevanje maščob." V tem članku bom razložiti, zakaj vas delo v območju kurjenje maščob je eden od najslabših načinov, da gorijo maščobe in spremenite svoje telo.
"Fat Burning Zone"
Najprej kaj je naslov koncept območja kurjenje maščob in kaj je v resnici. Ideja o "maščobe območja gorenja", je, da ko boste vadbo v to območje srčnega utripa, vaše telo se v glavnem uporablja maščobe kot gorivo. Ta del je res. Delo v "območje izgorevanje maščob" ne povečanje maščobe kot gorivo gorivo vir za uresničevanje. Sliši se precej dobro, kajne?
Tukaj je, kjer je koncept pokvari. Naj vam predstavil prvi zakon termodinamike, eden od najbolj osnovne zakone fizike. Ta zakon določa, da energija ne more biti ustvarjena ali uničena, lahko le spremenite obrazce. Kaj to pomeni za izgubo telesne maščobe je, da je edini način, da izgubijo težo, je, da gorijo več kalorij kot ste vzeli noter lahko storite tako, da jeste manj kalorij (to je za drugo delovno mesto) ali sežgejo več kalorij po vadbi. Problem z dela kako shujšati v "maščobe območja gorenja" je, da ne boste spali toliko kalorij kot pri bolj intenzivne oblike vadbe.
"Afterburn"
Tukaj je koncept, ki ga želim vam, da namesto maščobe območja gorenja z, to je ti "Afterburn." Afterburn je priložnostne ime za EPOC ali vaje po treningu poraba kisika. Vem, res znanstvenih sondirnih ni bilo? Kaj EPOC ali "Afterburn" preprosto pomeni, da je povišano presnovno stanje je vaše telo v po vadbi. V tem povišano stanje presnove, ste kurjenje kalorij, potem ko ste kako shujšati ustavili vadbo. Sliši se dobro a ne? Burning več kalorij, medtem ko ste počiva? To je točno to, kar se zgodi, ko izvaja na več ravneh intenzivno.
Zaključek
Raziskave so pokazale, kaj je zdaj dokončno veliki trenerji, osebni trenerji in športniki vedo desetletja: večja intenzivnost treninga (bližje vaš max srčni utrip), več kalorij boste spali po treningu se je končalo. Če res želite izgubiti telesno maščobo in preoblikovati svoje telo, ki delajo v način, ki povečuje ta po treningu presnovni učinek je ključnega pomena. V bistvu, za mnoge ljudi, je lahko razlika med dobili rezultate in se ne spreminjajo zelo veliko na vseh.
Ne morem vam povedati, koliko ljudi kako shujšati sem videl in govoril z več let, ki teče naprej za milje, delaš aerobika razredov, kolesarjenje razredov, in delaš neskončne ure telesne vadbe na strojih kardio potem pritožujejo, da ne morejo spremeniti svojih telesa. Mislijo, da so gensko so obsojeni na prekomerno telesno težo, medtem ko je v resnici njihov program vadbe ravno ni v redu (prehrana šteje preveč, ampak to je za drugo delovno mesto, ljudje). Ki, če ste uživali katero od teh dejavnosti kardio, nisem povedal, da jih ustaviti, tako da nikoli ne bo prineslo rezultatov bolj intenzivne oblike vadbe.
Kako shujšati in zdrava prehrana
petek, 12. avgust 2011
Kako shujšati
Ste slišali vse hype, trikov, mistične starodavne trike, ki naj bi bile vaše bližnjice do trajnega uspeha hujšanje ... Ko bi le bilo tako preprosto, kajne?
Ena stvar vemo, je, da zdravo, trajno izgubo teže se ne zgodi čez noč, vendar pa je nekaj, kar lahko, če sledite desno načrt Kako shujšati
. Vendar pa se odločite, da začnete vaše potovanje izguba teže, vzemite si trenutek, da preberete spodnje nasvete in jih hranijo v mislih na tej poti.
1. Pijte veliko tekočine
Ali ste vedeli, da 74% odraslih dehidrirani? To lahko upočasni presnovo 3-5%, in obdržati na funtov. Še en razlog, da pijete veliko tekočine je, da lahko 37% ljudi zmesti žeja kot lakota. Torej pijte veliko tekočine, in ne boste imeli zdravo energijo in pomaga telesu flush ven strupe Kako shujšati
, občutek polnejše, in pomaga tudi vaš metabolizem.
2. EAT PROTEIN
Protein je ključni način, da pomagajo ohraniti raven sladkorja v krvi, in vas vodijo od pridobivanje lačen. Toda ni vse protein ustvarili enake.
3. EAT sadje in zelenjavo
Ali ste vedeli, da je 83% odraslih Kako shujšati
ne jeste dovolj sadja vsak dan, in 72% ne dobijo dovolj zelenjave? Te so odločilnega pomena za hujšanje, saj si napolnili, zagotavljajo zdravo antioksidantov in vlaknin, in se malo kalorij. Ne moreš jesti bolj "in tehtajo manj z dodatkom sadja in zelenjave v vaši prehrani.
4. Izogibajte se COLOR BEIGE
Ali ste vedeli, da je bež živila so ponavadi veliko ogljikovih hidratov in kalorij, vendar nizka v prehrani? Kruh, riž in testenine lahko okus super, vendar pa lahko dodate do več kalorij, in še več maščobe. Ena skodelica refried fižola lahko 500 kalorij! Lahko bi jedel skoraj 10 obrokov sadja in zelenjave, in še vedno ne dosega 500 kalorij. Tako bi se izognili bež, dodajte Kako shujšati
barvo vašem krožniku, in boste izgubili težo.
5. Spat!
Premalo spanja, in vaše telo ne bo delovala, in ne boste pridobili in obdržati težo. Morda je naključje, ampak 68% od nas ne boste dobili 8 ur spanja na noč, in skoraj enak odstotek se prekomerno telesno težo. Sleep, in si telo bo de-stres, de-TOX, in obdržati manj kortizola, da boste pridobili težo.
6. Porcij COUNT
Povprečna krožnik hrane je 2-3 krat večja po velikosti in kalorij kot le pred 30 leti. Ali ste vedeli, da je velikost vnosa beljakovin je enake velikosti kot vaš računalniška miška? Dve skodelici mešane zelenicah je treba o velikosti dveh baseball. Služijo sadja velikosti teniških žogic. Služijo masla ali sira velikost kocke. Malo trikov vam lahko pomaga ohraniti dele pod nadzorom, in vam pomagajo izgubiti težo.
7. VAJA!
Najboljši način za povečanje presnove, povečanje razpoloženje, in povečanje telesne mase ne sme uveljavljati. Enostavno triki, kot iti za 10 minut hoje, 3-krat na dan, vam lahko pomaga pri izgubi teže, gradijo mišice, in videti bolje.
In ne pozabite ...
To cm-ne funtov. Mnogi ljudje iščejo, da izgubijo funtov, vendar je lahko zavajajoče. Ali ste vedeli, da je 1 £ maščobe je velikost velike grenivke? 1 £ pustega mišične velikosti majhne mandarine. S spodbujanjem uresničevanje boste izgubili centimetrov, vendar ne sme izgubiti kilogramov. Ampak to je dobro, saj mišice opekline več kalorij in lahko pomaga pri vas zdravi. Torej ne osredotočajo na lestvici, se osredotočajo na to, kako vaša oblačila fit. To je "pravi preizkus za izgubo teže.
Želite, da izgubijo težo, tone navzgor, ali Kako shujšati
pa samo zdravo? Pridružite se 90-Day Challenge, in ne boste samo sami pomagati, druge pa preveč.http://www.blogger.com/img/blank.gif
Mnogi od nas iščejo enostavne rešitve, preprost način, da pridejo v formo! Večina od nas so poskušali Prohtjev prehrane, ki so zapustile nam dolgčas, lačen, ali porabi na stotine dolarjev za posebna živila. Ali smo kupili uresničevanje videoposnetkov, ki ne povedo ničesar o prehrani in niso ciljno usmerjene na posebne potrebe.
Zdaj se je Sciences ViSalus ustvaril Body jo Vi, ki združuje naše edinstvene in življenja preoblikovanje izdelkov, skupaj z našim online in offline podporna orodja. Nihče drug ne more ponuditi enako obsežen program, ki vključuje enostavne prehranske načrt z recepti, meniji, nasvete in uresničevanje programov, ter spletne skupnosti za podporo. Če bi raje ne bi dobili stehtajo v javnosti, ali drago hrano, ali bi moral iti v telovadnico, to je program za vas.
Kako shujšati
Ena stvar vemo, je, da zdravo, trajno izgubo teže se ne zgodi čez noč, vendar pa je nekaj, kar lahko, če sledite desno načrt Kako shujšati
. Vendar pa se odločite, da začnete vaše potovanje izguba teže, vzemite si trenutek, da preberete spodnje nasvete in jih hranijo v mislih na tej poti.
1. Pijte veliko tekočine
Ali ste vedeli, da 74% odraslih dehidrirani? To lahko upočasni presnovo 3-5%, in obdržati na funtov. Še en razlog, da pijete veliko tekočine je, da lahko 37% ljudi zmesti žeja kot lakota. Torej pijte veliko tekočine, in ne boste imeli zdravo energijo in pomaga telesu flush ven strupe Kako shujšati
, občutek polnejše, in pomaga tudi vaš metabolizem.
2. EAT PROTEIN
Protein je ključni način, da pomagajo ohraniti raven sladkorja v krvi, in vas vodijo od pridobivanje lačen. Toda ni vse protein ustvarili enake.
3. EAT sadje in zelenjavo
Ali ste vedeli, da je 83% odraslih Kako shujšati
ne jeste dovolj sadja vsak dan, in 72% ne dobijo dovolj zelenjave? Te so odločilnega pomena za hujšanje, saj si napolnili, zagotavljajo zdravo antioksidantov in vlaknin, in se malo kalorij. Ne moreš jesti bolj "in tehtajo manj z dodatkom sadja in zelenjave v vaši prehrani.
4. Izogibajte se COLOR BEIGE
Ali ste vedeli, da je bež živila so ponavadi veliko ogljikovih hidratov in kalorij, vendar nizka v prehrani? Kruh, riž in testenine lahko okus super, vendar pa lahko dodate do več kalorij, in še več maščobe. Ena skodelica refried fižola lahko 500 kalorij! Lahko bi jedel skoraj 10 obrokov sadja in zelenjave, in še vedno ne dosega 500 kalorij. Tako bi se izognili bež, dodajte Kako shujšati
barvo vašem krožniku, in boste izgubili težo.
5. Spat!
Premalo spanja, in vaše telo ne bo delovala, in ne boste pridobili in obdržati težo. Morda je naključje, ampak 68% od nas ne boste dobili 8 ur spanja na noč, in skoraj enak odstotek se prekomerno telesno težo. Sleep, in si telo bo de-stres, de-TOX, in obdržati manj kortizola, da boste pridobili težo.
6. Porcij COUNT
Povprečna krožnik hrane je 2-3 krat večja po velikosti in kalorij kot le pred 30 leti. Ali ste vedeli, da je velikost vnosa beljakovin je enake velikosti kot vaš računalniška miška? Dve skodelici mešane zelenicah je treba o velikosti dveh baseball. Služijo sadja velikosti teniških žogic. Služijo masla ali sira velikost kocke. Malo trikov vam lahko pomaga ohraniti dele pod nadzorom, in vam pomagajo izgubiti težo.
7. VAJA!
Najboljši način za povečanje presnove, povečanje razpoloženje, in povečanje telesne mase ne sme uveljavljati. Enostavno triki, kot iti za 10 minut hoje, 3-krat na dan, vam lahko pomaga pri izgubi teže, gradijo mišice, in videti bolje.
In ne pozabite ...
To cm-ne funtov. Mnogi ljudje iščejo, da izgubijo funtov, vendar je lahko zavajajoče. Ali ste vedeli, da je 1 £ maščobe je velikost velike grenivke? 1 £ pustega mišične velikosti majhne mandarine. S spodbujanjem uresničevanje boste izgubili centimetrov, vendar ne sme izgubiti kilogramov. Ampak to je dobro, saj mišice opekline več kalorij in lahko pomaga pri vas zdravi. Torej ne osredotočajo na lestvici, se osredotočajo na to, kako vaša oblačila fit. To je "pravi preizkus za izgubo teže.
Želite, da izgubijo težo, tone navzgor, ali Kako shujšati
pa samo zdravo? Pridružite se 90-Day Challenge, in ne boste samo sami pomagati, druge pa preveč.http://www.blogger.com/img/blank.gif
Mnogi od nas iščejo enostavne rešitve, preprost način, da pridejo v formo! Večina od nas so poskušali Prohtjev prehrane, ki so zapustile nam dolgčas, lačen, ali porabi na stotine dolarjev za posebna živila. Ali smo kupili uresničevanje videoposnetkov, ki ne povedo ničesar o prehrani in niso ciljno usmerjene na posebne potrebe.
Zdaj se je Sciences ViSalus ustvaril Body jo Vi, ki združuje naše edinstvene in življenja preoblikovanje izdelkov, skupaj z našim online in offline podporna orodja. Nihče drug ne more ponuditi enako obsežen program, ki vključuje enostavne prehranske načrt z recepti, meniji, nasvete in uresničevanje programov, ter spletne skupnosti za podporo. Če bi raje ne bi dobili stehtajo v javnosti, ali drago hrano, ali bi moral iti v telovadnico, to je program za vas.
Kako shujšati
Naročite se na:
Objave (Atom)